為什麼要讀這本書?
一般的勵志書籍,往往只是成功人士的自身經驗,並不一定適用於其他人,而這本書的作者是名正向心理學家,根據的是相對客觀的科學證據,建議的行動比較能適用於大多數人。
另外,相較於精神醫學只著重於如何消除負面情緒,使我們回復到日常水準,正向心理學著重於如何提升正面情緒,使我們的生活過得更多采多姿。
如果你時常覺得生活無趣,看了許多勵志書籍、甚至是找醫生吃藥,卻都沒什麼效果,那麼你可以考慮看這本書。
這本書在講些什麼?
什麼是幸福的關鍵?
你的人生在追求什麼?財富自由?身體健康?理想伴侶?其實這些目標的最終目的,都是為了得到幸福。然而你知道這些常見目標能夠提升多少的幸福呢?只有10%。因為我們擁有強大的適應能力,不只是痛苦,連快樂也會逐漸無感。
那麼什麼才是幸福的關鍵因素呢?事實上,我們有50%的幸福水平是由基因決定的,有的人天生就是比較容易感到不幸福,就跟有的人天生就是比較容易胖是一樣的。同卵雙胞胎即便是寄宿在不同的家庭長大,他們彼此的幸福程度仍然不會相差太多。
所以不幸福的人們要就此絕望了嗎?並不是,根據過往數十年的研究經驗,作者指出我們還有40%的改善空間,完全取決於我們的主觀行動。因此她在書中列出了十二個有實驗證據的作法,並且提供了一些心理測驗來幫助你評估和決策。
有哪些幸福的策略?
雖然書中列出的十二項行動很多你都聽過,但是如何落實在生活中,才是這本書最有價值的地方。作者在各項行動中列舉了許多例子、說明執行時須注意的罩門和訣竅,並且探討這些行動影響幸福的可能原因,也幫助我們釐清了許多常見的迷思。
由於並不是所有的行動都適用於所有人,而我們也無法一次養成那麼多新的習慣,因此作者建議你可以根據自己的強項、弱點、以及生活型態去做考量,從中挑選出最適合你的三項行動,並在實行一陣子後重新評估自己的幸福水平。若你發現這項行動能帶給你很大的幫助,作者也有在各項行動的結尾列舉出可以延伸嘗試的行動。
一)表達感恩二)培養樂觀心態
三)避免想太多與社會比較
四)行善
五)培養人際關係
六)發展因應策略
七)學習寬恕
八)增加心流體驗
九)品味生活樂趣
十)設定及追求人生目標
十一)信仰宗教或培養靈性
十二)照顧身體(冥想、運動、表現得像一個快樂的人)